# פיטנס # ספורט # אורח חיים בריא # קלאס עולמי # אימון # כושר # פיטנס # פיטנס מודל # פוטומודל # דוגמנית # מוטיבציה # שריר # שרירים # פנסיקווי # פיזי שבר # פנס פיטנס # מוסקלידים # מוסיקה ביתית # פיתוח גוף # פיתוח גוף טבעי # שריר גרמינוס
פוסט ששותף על ידי Personal Trainer World Class (@ivankrasavin) ב- 24 ביולי 2016 בשעה 6:29 בבוקר PDT
- על מנת לנוע לכיוון המטרה שלך (במקרה שלנו המטרה היא לחיצת הקלה), עליך להבין בבירור מהם שרירי הליבה. הם מורכבים מהמחלקות הבאות:
שריר בטן rectus - אחראי על סיבוב הגוף ועל כיפוףו;
שרירי בטן אלכסוניים - אחראים לנטיות שונות;
השריר - מאריך עמוד השדרה - אחראי על הרחבה, על שמירת הגוף במצב ישר.
שריר הבטן הטבעת, מחולק על ידי גשרים - אלה הקוביות ממש הרצויות לכולם. כן, לכולם יש קוביות. וכדי שהם יהיו גלויים, אתה צריך להיפטר מהשומן שמסתיר אותם. אין טעם לשאוב את שרירי הבטן אם לא מתאמצים לשרוף שומן ולא מקפידים על תזונה נכונה.
תרגילי שרירי הבטן היעילים ביותר
תרגיל 1. קרש.
זה יכול להיות קרש קדמי, קרש צדדי לשרירי האלכסון של הבטן, קרש הפוך, קרשים דינמיים ורבים אחרים. קרשים מאפשרים לך למקד לקבוצות שרירים שונות מבלי לשאוב אותם, מה שעוזר גם לשמור על יציבה נכונה ולמקסם את שריפת הקלוריות..com
תרגיל 2. פיתול.
אחד המשברים היעילים ביותר הוא הרמת רגליים תלויות. העיקר הוא לעקוב אחר הטכניקה הנכונה, ואז התרגיל משתמש בכל השרירים, החל בחלק התחתון של שריר הבטן של פי הטבעת..com
תרגיל 3. חצייה או חצייה.
שכב על הרצפה, ידיים מאחורי ראשך, מרפקים זה מזה, רגליים כפופות בברכיים בזווית של 90 מעלות, מורמות. הרימי את גופך, הסתובבי ונסי לגעת בברך שמאל עם מרפק ימין. ברגע זה יש ליישר את רגל ימין ולהוריד אותה במקביל לרצפה. ואז חזור על הכיוון ההפוך. תרגיל זה מרתק את כל שריר הבטן של פי הטבעת, כמו גם את האלכסונים..com.com
תרגיל 4. קפל.
תרגיל זה די קשה והוא מבוצע לרוב על ידי ספורטאים מקצועיים, למשל, הוא משמש לעתים קרובות בהתעמלות קצבית או בהתעמלות אמנותית. אתה נמתח בידיים ישרות לרגליים ישרות, והישבן הוא נקודת המשען. תרגיל בטן מגניב ויעיל מאוד..com אבל אני חוזר על כך שללא דיאטה נכונה וללא תרגילי לב וכוח שמערבים את כל הגוף, לא ניתן להשיג את התוצאה. לא משנה כמה תנדנדו שרירי הבטן, לא משנה אילו תרגילי סופר תעשו, ללא אחוז נמוך של שומן תת עורי, שרירי הבטן לעולם לא ייראו מהמורות.
תפיסות מוטעות לגבי שריר הבטן של פי הטבעת
.com
תפיסה מוטעית 1. אם אתה רוצה עיתונות הקלה יפה, אז אתה צריך לשאוב אותה כמה שיותר.
למעשה: אתה צריך לאכול נכון ולהתאמן הרבה. אם תקדיש את כל זמנך רק להנפת העיתונות, אז השריר הזה, כמו כל אחר בגופנו, יתחיל להיפרטרופיה, כלומר בערך, לגדול. זה יוביל להרכב גוף שגוי, והמותניים פשוט ייעלמו.
תפיסה מוטעית 2. תרגילים מסוימים יעילים יותר מאחרים.
בעצם. כל התרגילים בטכניקה נכונה תמיד טובים. רק שככל שהתרגילים מדויקים יותר וככל שהם מגוונים יותר, כך קוביות הבטן יהיו בולטות יותר. מאמרים קשורים כיצד לבנות שרירי בטן מגניבים: 4 תרגילים יעילים שלושה תרגילים שיעזרו לך לראות את אימוני הבטן המטורפים שלך שיגרמו לו לשרוף לשאוב את שרירי הבטן שלך: 5 הקרשים הכי מגניבים
הקלטה תרגיל הבטן היעיל ביותר הופיע לראשונה באתר The-Challenger.ru.