לא משנה איפה אתה מתאמן: בבית או בחדר הכושר, העיקר לבחור תרגילים יעילים שיעזרו לך להשיג את המטרה הרצויה לך. אילו באמת ישרפו שומן, שאלנו את אדוארד קנבסקי, מאמן התוכנית "גודל החתונה" בערוץ הטלוויזיה דומשני, מנחה הטלוויזיה והרדיו, בעל טור ומומחה לכושר.
"המוטיבציה החשובה ביותר לאימון עצמי בבית היא מראה ישנה וטובה שתראה לך בדיוק איפה ועל מה אתה צריך לעבוד, ותסייע גם לשלוט בתהליך האימון", אומר אדוארד. - כדי שבאמת תעשו את התרגילים בצורה נכונה, הסתכלו בתמונות למטה וחזרו על כך. אגב, אם אתה מבצע את סט התרגילים הזה פעמיים או שלוש בשבוע, מובטחת לך דמות אידיאלית!"
"בורפי"
תרגיל שלא רק מעסיק מספר רב של שרירים, אלא גם שורף קלוריות היטב בגלל הקושי בביצוע. בצע שלוש קבוצות של 15-20 פעמים.
0 הצביעו
0 הצביעו
0 הצביעו
0 הצביעו
קח תנוחת סקוואט עם כפות הידיים שלך על הרצפה לפניך.
קפצו לאחור עם הרגליים - גופכם צריך להיות במצב זהה לזה של שכיבות סמיכה.
בצע דחיפה מהירה.
חזור למצב הסקוואט ללא הפסקה.
קפצו למעלה כמה שיותר גבוה.
חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה.
"כפיפות בטן כפולה"
שריר הבטן הטבעת פועל. בצע שלוש קבוצות של 20-30 חזרות.
0 הצביעו
0 הצביעו
קח תנוחת שקר.
הרם את הרגליים כאילו אתה יושב על כיסא.
שמור על כפות הידיים ליד הראש, וכוון את המרפקים לכיוון הברכיים.
במקביל, משוך את הברכיים לכיוון המרפקים והמרפקים לכיוון הברכיים על ידי הרמת החזה.
חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה.
"ריאות אחוריות עם הארכת זרועות בו זמנית לצדדים"
עבודה: שרירי gluteus maximus, ירכיים ושרירי deltoid. בצע שלוש סטים של 15 פעמים על כל רגל.
0 הצביעו
0 הצביעו
נעמד זקוף: רגליים יחד, זרועות עם משקולות קטנות ממוקמות לאורך הגוף.
קח צעד אחורה עם רגל אחת, ואז הורד את עצמך מטה כך שתיווצר זווית ישרה בנקודה הנמוכה ביותר בין הרגל התחתונה לירך הרגל, שנמצאת מקדימה.
במקביל לצעד לאחור, פרש את זרועותיך הישרות בקפידה לצדדים כדי להקביל לרצפה.
חזור למצב ההתחלה וחזור על הרגל השנייה.
"קֶרֶשׁ"
תרגיל נוח ופשוט לחיזוק שרירי הבטן, הגב, הרגליים, הידיים והישבן. רק קחו בחשבון - עדיף לבצע את התרגיל הזה מול המראה! קח שלוש עד חמש סטים.
הניחו שטיח כושר בהתעמלות על הרצפה, נקחו עמדה אופקית - התמיכה משקרת.
מתחו את גופכם, נשענים על שתי נקודות - המרפקים או האמות ורגלי כף הרגל.
שמור על הגב שטוח כך שתוכל לצייר נפשית קו ישר מכף רגל ועד ראש. הדק את שרירי הבטן וודא שהקטע האמצעי לא ישקע באמצע, והנקודה החמישית לא בולטת כלפי מעלה.
החזק עמדה זו למשך 30-60 שניות.