כדי לבצע תרגיל זה ללא סיכון לפציעה, עליך לפתח שרירי ליבה, גב עליון וזרוע. אם אתה מוכן, בוא נלך! העיתונות הצבאית מכונה כך מכיוון שהיא אחד המרכיבים המרכזיים באימון הגופני של חיילים אמריקאים. תרגיל זה מושלם להתפתחות זרועות וכתפיים ענקיות, שכפי שראיתם, הצבא מארצות הברית יכול להתהדר בו.
[וִידֵאוֹ]
עמדו ישר, הדקו את שרירי הבטן וגב. הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מכתפיכם ותפסו את המשקולות עם אחיזה ישרה בצידי הראש. המשקולות צריכות להיות בגובה הכתף או קצת יותר רחוק מהן. שאפו ובתנועה איטית התחילו לסחוט את המשקולות מעל הראש. ברגע שהם מעל לראשך, נשוף והמשיך להושיט את זרועותיך. התנועות שלך חייבות להיות ברורות ומתואמות. אם הידיים שלך רועדות או המשקולות עוברות מצד לצד, נסה לבחור משקל קל יותר. החזירו לאט את הידיים למצבם המקורי. זוהי חזרה אחת.
תרגילים אחרים מכוסים בארכיון התרגיל היומי שלנו.