לשבת על פיצול, ללמוד לרקוד ולהרזות: מה אתה יכול לעשות במהלך הקיץ?

הקיץ הוא לא רק הזמן להירגע בים ולא לעשות כלום. זה גם שלושה חודשים שתוכלו להשקיע לטובת גופכם. PEOPLETALK מספר מה אתה יכול (וצריך) להספיק לפני הסתיו!

למד לרקוד את הזומבה

זומבה הוא לא רק ריקוד לוהט, אלא גם דרך נהדרת ליהנות ועם נצנוץ להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. זהו תערובת סופר של היפ הופ, סלסה, סמבה, מרנגה, ממבו, פלמנקו וריקודי בטן. עם כל מגוון התנועות הריקוד פשוט מאוד - אפילו "יומן" ילמד אותו בעוד שלושה חודשים.

דניס ליובוב, מאמנת אולפני הריקודים יבגניה פפוניישווילי:

"זומבה הוא מאוד כיף. בעיקרון, מדובר בתרגיל אירובי שמדהים בפעם הראשונה. כתוצאה משיעור אחד, תוכלו להבחין כיצד יציבה ותיאום התנועות שלכם ישתפרו. אתה תהפוך פעיל יותר, אנרגטי ונועז יותר. ואתה יכול בקלות להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה. נכון, עם שני "בוטים": ראשית, אם משלבים זומבה עם תזונה נכונה, ושנית, אם רוקדים שלוש פעמים בשבוע למשך שעה. רק זכור כי אינך יכול לתרגל זומבה אם יש לך פציעות בברך, בעיות לחץ דם, מחלות של רצועות, מפרקים וכמובן שלא מומלץ לרקוד בצורה כה פעילה במהלך ההריון."

שב על החוט

תוך שלושה חודשים אפשר בהחלט לשבת על החוט! נכון, זה לא כל כך קל - תצטרכו לעבוד הרבה. באופן אידיאלי, פעמיים-שלוש בחודש הולכים לאדם שהוכשר במיוחד שיכופף אתכם לכל הכיוונים, ובזמנכם הפנוי יעשה חימום קל לבד.

אירינה Fadeeva, מאמן קרוספיט 19/05

אתה יכול לשבת על החוט בכל גיל, הדבר החשוב ביותר הוא לדעת כמה תכונות. ראשית, ככל שאנחנו מזדקנים, כך לוקח יותר זמן להתמתח. אם בגיל 20 רבע שעה היה מספיק, אז עד גיל 40 תצטרך 25. שנית: לא ניתן לבצע אימון ללא חימום, אתה צריך לחמם את המפרקים והשרירים. באופן אידיאלי, טוב לא רק לחמם ולמתוח את השרירים, אלא גם לחזק אותם, ולכן ביקור בחדר הכושר רצוי מאוד. כשעושים תרגילי מתיחה, אתה תמיד צריך להתמקד בתחושות שלך ולא לסבול מכאבים עזים - אתה צריך להרגיש לא את זה, אלא את המתח.

חימום עוסק בתנועות ידיים ורגליים, סיבוב האגן ומתיחות.

מתיחות נעשות תמיד בצורה הטובה ביותר בבוקר - זה משפר את זרימת הדם ואת ביצועי השרירים והמפרקים.

בצע את התרגילים בצורה חלקה, בקצב רגוע, תוך התמקדות ברגשות שלך, והימנע מכאב. ככל שאנחנו מבוגרים יותר, כך לוקח יותר זמן להתמתח. לוח הזמנים הטוב ביותר: חדר כושר (חדר כושר) או פארק (ריצה, הליכה) פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ומתיחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע.

היפטר מהצלוליט

אה, זו המילה השנאה לאוזן האישה "צלוליטיס"! להיפטר מזה בשלושה חודשים זה קשה, אבל אפשרי.

נטליה סוטורמינה, שולטת במרכז המרכז לבריאות ויופי VObraze

תוכנית מקיפה תעזור לך להיפטר מצלוליטיס בעוד כמה חודשים. לדוגמא, ניתן לשלב עיסוי גפ"מ, החתלת תחבושת רטובה ארומאדרם, המכונה גם "חיתול וויסקי", וטיפולי גוף ספא של דה סנט מאלו. כולם מכוונים להגברת גוון העור ולהפחתת נפיחות. טיפול באנדוספירה הוא גם טוב. טכניקת חומרה זו היא עדינה אך יעילה מאוד. לעתים קרובות היא נבחרת על ידי עצלנים שלא הולכים לחדר כושר, אלא רוצים להראות מושלמים. אנדוספירה למשך שישה עד שמונה פרוצדורות (יש לבצע אותן פעמיים בשבוע, מה שאומר שתזדקק לחודש בלבד בכדי לפתור את הבעיה ה"כתומה ") מסיר צלוליט לחלוטין, מזרים שרירים כבונוס ועוזר לרדת במשקל ב מידה אחת לפחות.מתוך אפשרויות אקזוטיות וכואבות למדי, העיסוי התאילנדי יתאים לכם. לא כל ילדה מחליטה על הליך כזה (וזה צריך להיעשות שש עד שמונה פעמים), אבל היא נותנת תוצאה בהירה ומתמשכת.

תשאבי את התחת

אנחנו לא מבטיחים את הצורה של קרדשיאן, אבל תחת אלסטי ויפה בשלושה חודשים זה די.

ויטלי אבבקומוב, מנהל מועדון הספורט "קרוס פיט 19.05"

כדי לשאוב את התחת, אתה צריך:

רכבת. הישבן הם שרירים הכפופים לאימונים. אם אתה מבצע את התרגילים הנכונים, הישבן יקבל את הצורה הרצויה;

לאכול נכון: אין שוקולדים, המבורגרים וכדומה;

להתאושש: צריך הרבה כוח כדי להתאמן בהצלחה. כדי להחזיר אותם, כל אדם זקוק לשינה מלאה;

עיסוי - עיסוי ידני של הישבן משפיע על כלי הדם, השרירים והעור. העור הופך אלסטי יותר, הדלילות נעלמת, זרימת הדם משתפרת וניקוז הלימפה מתחזק.

תרגילים שיכולים להשפיע על צורתם וטונם של שרירי הגלוטאוס:

- סקוואט. עליכם להתכופף באופן קבוע ונכון: הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, להזיז מעט את הירכיים לאחור ולהתחיל לכרוע - בעוד שהגב צריך להיות ישר! אתה צריך לרדת כמה שיותר נמוך;

- כל סוגי הריאות: הם מאמצים באופן מושלם את שרירי הרגליים והישבן.

היפטר מעודפי שיער

בשלושה חודשי קיץ, אתה יכול להספיק להיפטר מעודף צמחייה בגוף. תאר לעצמך שלעולם לא תצטרך לקנות מכונת גילוח או להשתמש באפילציה שוב!

אלנה קרסובסקאיה, דרמטוקוסמטולוגית של מכון היופי והספא Daviani

במהלך הקיץ יהיה לכם זמן להסיר שיער לא רצוי. העיקר לבחור את הדרך הנכונה להסרת שיער. האופציה האידיאלית היא שיטת הלייזר המשתמשת במכשירים מהדור האחרון. לדוגמא, הלייזר קרח עלמה סופרן XL יהיה טוב. זה עובד לגמרי ללא כאבים ובמהירות. והוא גם לא יודע מה זה עונתיות. כך שגם בקיץ תוכלו לבצע הליך זה בבטחה. ההשפעה תהיה מרשימה. תוך שבועיים השיערות באזור המטופל יצמחו בחזרה ונשרו. לאחר ההליך הראשון 80% ייעלמו. לאחר חמישה עד שישה שבועות, יש לחזור על הפגישה וכן הלאה עד שהעור חלק לחלוטין. באופן כללי, אפילו בשלושה עד ארבעה פרוצדורות, אתה יכול להשיג אפקט אידיאלי.

תרפא את שיערך

גידול שיער בשלושה חודשים אינו מציאותי, אך להחזיר אותו למצב מושלם זה קל. מסכות, טיפול הולם, הימנעות ממייבשי שיער וטיפולי סלון יעזרו לכם.

אנסטסיה ספירינה, מאמנת המותג Aloxxi

“קשה מאוד להחזיר שיער בבית. זה אפשרי רק אם אתה משתמש בקביעות, ולא מפעם לפעם, במסכות ושמנים. בנוסף, אל תצפו לתוצאות מיידיות. אפילו הליכי סלון לא תמיד נותנים השפעה גלויה מיידית. יש לבצע לפחות שניים או שלושה מפגשים. לדוגמא, הליך שיקום שיער עמוק של RRx לטיפול ב- Aloxxi הוא טוב. זה אורך בממוצע 40 דקות. המאסטר מיישם תחילה תערובת מיוחדת של סרום מחדש ומים. מחזיק חמש דקות (ללא חימום) ואז מייבש שיער עם מגבת. לא שוטף. ואז הוא מורח קרם שחזור ומשאיר אותו דולק למשך 20-30 דקות. המעצב יכול להשתמש בחום כדי לחדור טוב יותר לשיער. לסיום, שטפו את השיער ביסודיות במים וייבשו. הליך זה יכול להיעשות פעמיים-שלוש בשבוע, תלוי במצב השיער."

להיפטר מקמטים

לא תהיו מלאים בקרמים - על מנת להיפטר מקמטים במהלך הקיץ, תצטרכו לנקוט בארטילריה רצינית יותר.

קוסמטיקאית בינלאומית של המותג EviDenS de Beauté Valerie Isard

"בקיץ, חשוב ביותר להשתמש בקרם הגנה לפנים, ורצוי עם SPF 50. בדרך זו לא רק תגן על העור מפני כתמי גיל, אלא גם תמנע צילום תמונות. נקודה חשובה נוספת היא מריחת סרומי לחות וקרמים על הפנים ועל הדקולטה כל יום, בוקר וערב. אחרי הכל, אם העור מתייבש, הוא יתקמט מהר יותר.אם בעיות גיל כבר השאירו טביעות על הפנים שלך, עליך להשתמש במוצרים עם קולגן, אוליגופפטידים, קרנוזין וויטמינים.

אל תשכח מטיפולי סלון. במשך הקיץ טיפולים קלים בתכשירי קוסמטיקה EviDenS de Beauté הם אידיאליים. הפעלות כאלה מתחילות בניקוי משולש. לחלופין, המאסטר מורח חלב להסרת איפור, ואז שמן, מוס ג'ל ומשלים הכל עם קרם לחות או קרם עם מרכיבים אנטי אייג'ינג. הליך זה נמשך 15 דקות. אתה יכול לעשות את זה כל יום - ההשפעה תהיה מצטברת, והכי חשוב, זהו טקס נעים ומרגיע מאוד שאינו מצריך התאוששות לאחר הפגישה."

תגדל את הציפורניים

קנו ציפוי מחזק לציפורניים ומרחו שכבה חדשה בכל יום, וגם שתו ויטמינים "לעור, לשיער ולציפורניים." הם יודו לך.

מאסטר מניקור סטודיו מניקורוף אלנה צ'וגונובה

בממוצע, צלחת הציפורן מחודשת תוך שישה עד שמונה חודשים, משורש הציפורן ועד לקצה החופשי. אם הציפורניים רזות ושבירות באופן טבעי, עדיף לחזק אותן בעזרת ג'ל. אבוי, מסמרים מועברים אלינו בירושה, ולכן אי אפשר לשנות את המבנה שלהם. אך ניתן לחזק אותם באופן מלאכותי וכמובן לשמור על הסדר בעזרת מניקור. אם הציפוי הוא לק ג'ל, אז 10-14 יום, אם זה ג'ל קשה, אז אתה יכול ללבוש ציפוי כזה עד חודש, ארוך יותר אינו רצוי.

התחל לרוץ

אם תמיד רציתם להתחיל לרוץ, הגיע הזמן לעשות זאת! אתה יודע שמתפתח הרגל תוך 21 יום? רק כשלושה שבועות, ואתם תימשך לתהליך - ושם, אתם מבינים, תהפכו לרץ גדול, לא יותר גרוע מאוסיין בולט.

אלכס סורוס, מנהל כושר ברשת מועדוני רקטה

עדיף להתחיל במזג אוויר טוב. אם עצלות לרוב משתפרת עליכם, יתכן שבחורף יהיה קשה להכריח את עצמכם לצאת מהבית. המוטיבציה הטובה ביותר למתחילים היא ליהנות מכל אימון.

הקיץ הוא הזמן המהנה ביותר לכך. בשש או שבע בבוקר כבר קל בחוץ, אבל עדיין לא חם. אידיאלי לריצה בחוץ. אבל אתה צריך להתחיל עם מרחקים קטנים, הגוף חייב להתרגל לזה. סיבולת תתפתח בהדרגה, ובכל פעם זה יהיה קל יותר.

מתחילים בהחלט צריכים להיות אחראים בבחירת נעלי הריצה שלהם. עדיף לחסוך בבגדים, אך בשום מקרה אסור לחסוך בנעלי ספורט. עכשיו יש הרבה מקומות שבהם אתה יכול לבוא ולעשות אבחון מחשב של הרגליים. יועצים מנוסים יבחרו את נעלי הריצה הנכונות על פי מבנה כף הרגל שלכם. זהו רגע מכריע מאוד שיכול לגרום לך להתאהב בריצה או, להיפך, לעולם לא לחזור אליו אחרי כמה ריצות.

כמו כן, עליך להיות בעל דופק כדי לפקח על הדופק שלך. חשוב מאוד שרץ מתחיל יבין מתי להאט או להאיץ.

עדיף להתחיל לרוץ ממרחק של 1–5 ק"מ, תוך הפסקה בין האימון למשך יום או יומיים. זה די טבעי שבהתחלה הגוף יכאב, מכיוון שהמפרקים והרצועות אינם רגילים לעומס כזה. אך בהדרגה תבינו שהריצה הופכת לקלה יותר, והגוף מתחיל לאהוב סוג זה של עומס.

באופן כללי, אידיאלי למצוא אנשים בעלי דעות דומות ולהתחיל לרוץ יחד, כך שיהיה לך תמריץ לא לוותר על אימונים, ורוח התחרות תעזור לך להשתפר.

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

ולבסוף, הפעילות המועדפת על כל הנשים בעולם היא ירידה במשקל. למעשה, בתוך שלושה חודשים אפשר בהחלט לרדת כחמישה קילוגרמים.

אירינה טריגולוסובה, אנדוקרינולוגית, תזונאית במרפאה הצרפתית.

ראשית, חשוב להבין את הסיבות לעודף משקל. לרוב, העיקרית היא היפודינמיה (היחלשות פעילות השרירים בגוף כתוצאה מאורח חיים בישיבה.) ירידה באורכות שעות היום בחורף ומספר רב של ימים קרים וגשומים, מצד אחד., אל תאפשר בילוי פעיל בטבע, מצד שני, הם הסיבות להפחתת מצב הרוח והמוטיבציה.בחורף התשוקה לאוכל ובילוי פסיבי יותר גוברים. בנוסף, בחורף יש על המדפים מבחר קטן בהרבה של פירות, פירות יער וירקות שיכולים לפתור את בעיית החטיפים הקלים והבריאים. לכן הקיץ הוא הזמן הטוב ביותר לתיקון משקל הרמוני! כמו בכל עונה, בקיץ, זכרו שהתזונה היומית צריכה להכיל מספיק חלבון, שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים כדי לענות על הצרכים הפיזיולוגיים - זה בסיס הבריאות. שומן בתזונה היומית לא צריך להיות יותר מ -30% מכלל תכולת הקלוריות, פחמימות 55-60%, חלבונים 10-15%. בחרו במוצרים טבעיים (לא מוגמרים למחצה): גבינת קוטג ', ביצים, דייסה לארוחת הבוקר, בשר רזה ודגים עם תוספות של ירקות טריים או מבושלים לארוחות הצהריים והערב. פירות וירקות טריים, כמות קטנה של אגוזים אידיאלית כחטיפים. צרכו כמות מספקת של נוזלים (לפחות 1.5-2 ליטר ליום, בימים חמים תוכלו לקחת יותר מ -2 ליטר). הוצא מהתזונה משקאות מוגזים מוגזים, מיצים (הם מכילים הרבה סוכר ומעט סיבים, בניגוד לפירות טבעיים). וותרו לחלוטין על השימוש במזון מהיר, נקניקיות, נקניקיות, גבינות שומניות, קונדיטוריה. כקינוח ניתן להשתמש בג'לי מתוצרת עצמית של פירות יער, מילקשייק מחלב דל שומן ופירות יער. דיאטה כזו תמלא אתכם באנרגיה, תעניק לכם כוח לפעילות נמרצת, שלצד תזונה בריאה היא הבסיס להרזיה. בחר ספורט שאתה אוהב ואז הדרך להרמוניה תהיה מהנה יותר מקשה.

דניס גוסב, אמן הספורט בפיתוח גוף, מייסד Level Kitchen

1. לתושבי מוסקבה הייתי ממליץ לעשות ספורט ימי כמו גלישת רוח, גלישת רוח או גלישת וויקבורד. יש כאן כבר מספיק בתי ספר שבהם תוכלו לקבל הכשרה ולהתחיל להשתמש בלוח. התחביבים האלה מאוד מהנים ולוקח זמן להשתלט עליהם. 2. לא כדאי לכם לזנוח לחלוטין את אימוני המשקולות בחדר הכושר, אך תוכלו להשלים אותם עם אימונים חיצוניים פונקציונליים בגנים עירוניים. כעת, לרבים מהם יש מכונות כושר לא יומרניות ומחנות ספורט בהם תוכלו להתאמן. אתה יכול לעשות שני אימונים בחדר הכושר ושניים בחוץ. זה ייצור סינרגיה נהדרת. חזק - באולם ופונקציונאלי - ברחוב. 3. הייתי ממליץ על לפחות ארבעה אימונים בשבוע, חצי שעה בבית. לדעתי זה העומס האופטימלי. פעילויות ביתיות צריכות לכלול תרגילי משקל גוף ומשקולות נוספות כגון משקולות, מוטות גוף ופגושים מגומי.

אלנה מנביץ ', מאמנת אנטי-כבידה מובילה במועדון הנשים VARDA

אני ממליץ לך לנסות ספורט המאפשר לך למצוא קלילות בגופך, להדק את הרגליים ולהפוך את היציבה שלך עוד יותר. למשל, כוריאוגרפיה.