נראה שהקיץ עדיין חוזר אלינו. המשמעות היא שניתן בהחלט לעבור מהאולמות הסגורים של מועדוני הכושר לפארקים וסוללות. הליכה סקנדינבית, תרגילי לולאת TRX, אימונים פונקציונליים מקוריים, אימוני כוח בבריכה ומסלול מכשולים, תוכניות הדלת שלנו הן אחד המרכיבים הנעימים והשימושיים של תוכנית הכושר הקיצית.
רמה עולמית
רשת World Class מציעה אימונים בהליכה נורדית קבוצתית. סוג זה של פעילויות בחיק הטבע היה פופולרי להפליא בשנים האחרונות, ומספר הכישורים רק הולך וגדל. זה לא מפתיע: גם בפרק זמן קצר יחסית בו מתקיים האימון, בערך 45 דקות, תוכלו לעבד את קבוצות השרירים העיקריות ולהפעיל את חילוף החומרים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם להשיל קילוגרמים מיותרים אלה, להדק את הירכיים ושרירי הזרוע החלשים.
_ ** worldclass.ru
סטודיו כושר של כרכוס
מועדון כושר פרימיום חדש Crocus Fitness Studio נפתח בתחילת ספטמבר. אבל כבר עכשיו, לכל מי שרוכש כרטיס מועדון למכירה מוקדמת יש גישה חופשית לכל פעילויות החוץ והאתרים. לוחות הזמנים של שיעורי החוץ מרשימים - תוכניות Les Mills בניו זילנד, שיעורי Run Up וג'יפים חתימה - התגברות על מסלולי מכשולים בשטח הג'יפים, שיעורי כושר Aquaflat על רפסודות בבריכה מקורה שיעזרו לכם להישאר טובים יותר על הגלישה או על ההנעה נערץ על ידי שמים הוליוודיים.
המיקום ליד המועדון אידיאלי לתרגול יוגה או פילאטיס - הנוף של נהר מוסקה באמת מרגיע.
רחוב. בינלאומי, 12, ט.: 236 1100
נרקומן כושר בפארק קרסנאיה פרסניה
בחודש מאי, סטודיו האימונים הפונקציונליים של Fitness Junkie תכנן להשיק אימוני TRX בחינם עם אלמנטים של אגרוף בפארק קרסנאיה פרסניה. מזג האוויר הפריע. סביר להניח שבעתיד הקרוב השיעורים יחלו בימי ראשון וייערכו החל מהשעה 13.00. תרגילי TRX טובים מכיוון שהם מאפשרים לך להתאמן על שרירי הליבה הממוקמים עמוק, שלא כל כך קל "להגיע אליהם" בעזרת תרגילים קבועים. טכניקות אגרוף מחזקות באופן מושלם את הגב והזרועות - חלקי גוף אלה צריכים להיות מסודרים בקיץ בהגדרתם - שמלות קיציות קלות, חולצות טריקו ושמלות מעידות על צורה גופנית מושלמת.
רחוב. מנטולינסקאיה, 5
מונרך אקס-פיט
אם ההתקדמות באימונים כבר לא ברורה, צריך לשנות משהו. במקום לרוץ מונוטוני על המסלול, שכבר אינו מביא שמחה או תועלת והרמת משקולות מתישה, תוכלו לנסות אימון פונקציונלי. לדוגמה, במועדון הכושר X-Fit Monarch, במתכונת של פעילויות חוצות, הם מציעים את פיתוח המחבר על ידי רוסלן פאנוב ואולג ז'אלובוי. זוהי תוכנית ה- Genius Body - היא מאפשרת לך להשפיע באופן מקיף על השרירים, המפרקים ועמוד השדרה. כתוצאה מכך, הגוף עצמו "לומד" להגיב נכון לפעילות גופנית, מה שמאפשר להגביר את יעילות האימון ולהגיע לתוצאות הרצויות.
לנינגרדסקי פרוספקט, 31 א ', ט': 232 4022
איך זה נכון לציוד ולרכבת באוויר הטרי
רוסלן פאנוב, מומחה ומתאם תכניות קבוצות של רשת פדרלי מועדוני הכושר X-Fit, שיתף את עצתו עם InStyl.ru.
1. נעליים צריכות להיות מצוידות בסוליה יציבה אך מרופדת היטב כדי לרפא את ההלם למפרקים. הגב צריך להיות גבוה כדי לתקן את הקרסול בצורה מאובטחת - הוא יגן עליך מפני נקעים ועקירות, שאיש אינו חסין מהם.
2. החלק העליון של בגדי הספורט צריך להיות עשוי מבד סינטטי מודרני וכותנה. לבד, כותנה רגילה אינה מתמודדת עם הסרת הלחות, היא נרטבת ונשארת רטובה, מה שעלול להוביל להיפותרמיה של הגוף המחוממת במאמץ.
3. כמות האימונים בחוץ בתכנית הכושר השבועית שלך יכולה להיות מוגבלת רק על ידי המעורבות והזמן הפנוי שלך.במקרה זה, יש צורך לקחת בחשבון את יחס העומס ולהקפיד להקצות זמן להתאוששות השרירים. כאשר הם עובדים יתר על המידה, הם תופסים כל עומס באופן שגוי, זה הופך להיות לא יעיל וטראומטי עבורם.
4. כדי להפוך את התרגילים ליעילים, תוכלו, למשל, להתאמן 2-3 פעמים בשבוע באמצעות אימוני אינטרוולים, ריצה, לולאות TRX, וגם 2-3 פעמים בהתאמה, לכלול תרגילי התאוששות, כמו מתיחות, יוגה, ריקודים., טאי צ'י.
5. ניתן לשלב שיעורי חוץ עם אימונים בחדר הכושר. עם זאת, אין לראות בהם תחליף מן המניין לשיעורים עם מאמן או שיעורי כוח בחדר הכושר. הם תוספת נחמדה כדי לשמור על טעם הכושר שלך ולא להישרף.